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身高173体重120斤增重健身计划表

发布日期:2019-10-04 12:10   来源:未知   阅读:

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  史密斯机仰卧推举,重量70kg-40kg递减,次数8-10-12-15递增,共4组

  短杠铃站姿宽握臂弯举,10kg30次做2组,酷航机票 哇酷!预订享受低至7折。20kg24次做1组,30kg18次做1组,共4组(每组低位、中位、高位各10、8、6次)

  坐姿上斜哑铃交替臂弯举,重量7.5kg-15kg递增,次数15-12-10-8递减,共4组

  站姿哑铃单手托肘臂弯举,重量10kg,次数12次,共3组(左右轮流进行)

  短杠铃坐姿窄握托肘臂弯举,重量同宽握臂弯举,次数10kg12次2组,20kg10次1组,30kg8次1组,共4组

  短杠铃仰卧脑后臂屈伸+胸前臂屈伸(组合练习),重量20Kg,次数24次(两个动作各12次),共4组

  站姿哑铃交替前平举(上举时要过头),重量15kg,次数24(左右各12),共3组

  史密斯机仰卧推举,重量30kg-60kg递增,次数15-12-10-8递减,共4组

  拉力器坐姿窄握划船,重量先由65kg-80kg递增,次数15次,做完4组后,再由75kg开始,每组做15次,每组递减5kg做至力竭(减完重量接着做,中途不休息)