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我需要增肌增重请问这样的食谱和和健身计划 已经作息时间如何?

发布日期:2019-09-28 23:15   来源:未知   阅读:

  14:30-15:00 下午加餐:坚果巧克力、水果、鸡蛋、肉包或者酸奶一份

  第一天 胸肌 平板卧推4组 斜板卧推4组 蝴蝶机夹胸4组 哑铃夹胸4组 窄距俯卧撑4组 三头弯举 4组

  第二天 背 肩 坐姿划船4组 引体向上4组 杠铃划船4组 哑铃飞鸟4组 哑铃提举4组 哑铃平举4组

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  首先说你吃的问题,定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够

  再说你的训练,【173CM 61KG】的体重 属于消瘦 标准体重应该控制在 【70-75公斤】左右

  让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练计划】和 【饮食方案】

  希望你立足科学 循序渐进更多追问追答追问我全身 测过脂肪比 7% 我之前 有过1、2年的健身经验 曾经最高体重 72公斤 但是现在 由于工作原因 停止了一年 体重掉的厉害 以前锻炼 也没有特别在意就是喜欢吃鸡蛋 现在为什么就是不长肉...追答新陈代谢水平比较低 而且你吸收功能不太好

  去年工作 太累 有点肠胃炎 没好好吃饭 今年刚恢复 想好好锻炼下 应该做些什么准备 现在感觉 明显状态恢复的很好 就是还没有 特别好的准备

  猪肉少吃,牛肉和鸡胸肉代替,练腿的时候,深蹲排前面,所有的锻炼都最好是大的组合动作先练,祝你成功

  展开全部首先,我必须说,楼上那个是不是教练,我真的很怀疑。。。因为他没有真正指出你的问题所在。

  我举个例子,比如你练胸肌,我看了,你有五个动作,再加上三头弯举就六个动作了。

  一天的锻炼,不能做这么多动作!如果你能做留个动作,说明你前面的动作重量不够,没有练到

  位。北京香山有多高?!你要增肌,你仔细想也能想明白,做那么多个动作,要消耗很多,可是每个动作都不够

  第二,你没有休息。哪有你一天练胸,第二天练背的。肌肉不光是练出来了的,肌肉是先撕裂,在补充,在休息生长,然后变成更大块的肌肉。你这么练不光是腰酸背痛的问题,每次都会觉得昨天连的还没恢复,今天没有办法全力冲刺,这能练好么?

  第三,你没有变化。胸肌你有五个动作,这很好。但是你不能每周都是这五个动作。要把计划放宽,两周一个轮换。每周仍然是胸肩背,但是单数周和双数周的练胸肌动作不能一样。可以加一些双杠臂屈伸,上斜下斜卧推什么的。每次三个动作,两个冲重量,一个修型。

  饮食,我还是觉得你做的不错,很细致,我挑不出毛病。非常健康,如果有条件,每天再多加一个鸡蛋。

  练胸最重要的是控制,练腹最重要的是呼吸,练最重要的拉伸,练腿,膝盖的安全最重要。